In de serie Gezond thuus delen onze medewerkers praktische adviezen om het thuis gezond, veilig en gezellig te houden. Hoe voorkomt u bijvoorbeeld dat u valt?
Misschien heeft u een vriendin of buurman die het is overkomen: hij of zij is gevallen. Het kan zijn dat iemand struikelt en valt, maar ook dat iemand het evenwicht verliest. Wat de oorzaak ook is, vallen is nooit leuk. Fysiotherapeut Inge Wilms deelt acht tips die u zelf kunt toepassen om vallen te voorkomen, zodat het u hopelijk nooit overkomt.
- Blijf bewegen
Dagelijkse activiteiten (zoals het huishouden en werken in de tuin), specifieke sporten (zoals zwemmen, yoga en tai chi) en oefeningen voor de been- en voetspieren versterken uw spieren en balans. Probeer ook om zo rechtop mogelijk te lopen.
- Zorg voor goed zicht
Het is belangrijk om regelmatig een oogcontrole te laten uitvoeren. Is uw bril nog goed genoeg?
- Houd de aandacht bij het bewegen
Laat u niet afleiden door de telefoon of de deurbel. Die wacht wel even.
- Pas uw huis aan
Verwijder drempels, werk snoeren weg, leg antislipmatten onder kleden en zorg voor goede verlichting en stevige trapleuningen.
- Kies voor het juiste schoeisel
Goed passende schoenen met een stevige, meebuigende antislipzool zijn essentieel. Vermijd bij voorkeur gladde zolen en losse veters.
- Zorg voor goede verlichting
Vooral in het donker is het valrisico groot. Een bewegingssensor die automatisch de verlichting inschakelt in de gang en uw toilet kan helpen. Ook automatische verlichting bij de voor- en achterdeur maakt het veiliger.
- Wees alert op duizeligheid
Let op bij opstaan en gebruik alcohol met mate. Bij het drinken van alcohol in combinatie met een lage bloeddruk kunt u duizelig worden of uit balans raken.
- Medicatiecheck
Merkt u dat u regelmatig duizelig bent? Bespreek dit met uw huisarts. Neem daarbij ook uw medicatie door, omdat deze uw evenwicht en bloeddruk kan beïnvloeden.
Meer weten over hoe u uw huis zo kunt inrichten dat vallen minder op de loer ligt? Lees hier het artikel.
Inge Wilms is fysiotherapeut en maakt deel uit van het behandelteam van Markenheem.
Ze helpt mensen die problemen hebben met bewegen. Inge onderzoekt waar de problemen vandaan komen en behandelt deze. Haar therapie zorgt ervoor dat mensen weer beter kunnen bewegen of leren omgaan met minder kracht, minderbewegingsvrijheid of minder zelfstandigheid.
