In de serie Gezond thuus delen onze medewerkers praktische adviezen om het thuis gezond, veilig en prettig te houden. Deze keer bespreken we een bekend winterkwaaltje: stramme spieren. Deze tips helpen u om ze soepel te houden.

Het is winter en het wordt kouder. Dat kan betekenen dat uw spieren stijver aanvoelen. Niet alleen is dat vervelend: het maakt bewegen ook lastiger en vergroot de kans op uitglijden of kleine blessures. Daarom is het extra belangrijk om uw spieren goed warm te houden en in beweging te blijven.

Markenheems bewegingsagoog en psychomotorisch therapeut Bente Lueb legt uit hoe u uw spieren soepel houdt. Ze geeft acht eenvoudige tips die u direct thuis kunt gebruiken.

Tip 1. Blijf warm

Warm blijven is de sleutel. Als uw spieren koud worden, kost het veel moeite om uw spieren weer te bewegen.

Tip 2. Kleed u aan in laagjes

Door u in laagjes te kleden, houdt u warmte beter vast. Draag bijvoorbeeld een vest over uw trui. Warme sokken, een warmtekussen, kruik of deken zijn ook handig.

Tip 3. Drink voldoende water

Drink genoeg water. Een aantal van 1 tot 1,5 liter per dag, tenzij uw arts anders adviseert, is een mooi vertrekpunt. In de winter drinken mensen vaak te weinig water waardoor spieren stijver kunnen aanvoelen.

Tip 4. Een goede nachtrust

Misschien wist u al dat een goede nachtrust veel voordelen heeft– ook voor uw spieren! ‘s Nachts herstellen uw spieren het beste. Slecht slapen betekent vaak meer pijn en stijfheid.

Tip 5. Lichte bewegingen

Door dagelijks lichte beweging uit te voeren, blijft u warm. Voorbeelden zijn een stukje wandelen, huishoudelijke klusjes of, als dat mogelijk is, traplopen. Beweging helpt bovendien om fit te blijven. Mooi meegenomen!

Tip 6. Beweegoefeningen tussendoor

Het uitvoeren van kleine beweegoefeningen door de dag heen houdt u ook al een stuk warmer. Zoals uw armen en benen heffen of gaan staan en weer gaan zitten. Deze oefeningen kunt u dan een paar keer achter elkaar uitvoeren.

Tip 7. Rek zacht

Zachte rekoefeningen in de ochtend en avond helpen uw spieren en gewrichten soepel te blijven. Rekoefeningen helpen bij de doorbloeding van het lichaam en het verbetert mobiliteit en balans. U kunt bijvoorbeeld uw nek rekken door uw hoofd rustig naar uw schouder te bewegen en dit dan 10 tellen vast te houden. Dit herhaalt u met de andere schouder.

Een voorbeeld voor uw benen: strek één been en plaats de hiel op de vloer. Beweeg vervolgens uw tenen naar u toe, terwijl u iets naar voren beweegt. Houd dit tien tellen vast en wissel daarna van been.  

Een paar belangrijke tips bij het rekken: blijf rustig doorademen, beweeg langzaam en stop direct als iets scherp, stekend of zeurend aanvoelt. Het mag nooit pijn doen, alleen licht trekken.

Tip 8. Opwarmen

Als u in de buitenlucht een activiteit gaat doen, kan het handig zijn om van tevoren warm te douchen of een warmtekussen te gebruiken. Dat warmt uw spieren op en voorkomt plotselinge kramp door de kou.

Bewegen, warm blijven en strekken

Helaas kunnen stramme spieren in de winter erbij horen. Gelukkig is hier ook veel tegen te doen, zoals strekken, bewegen en warme kleding dragen. Met bovenstaande tips komt u hopelijk al een heel eind. Anders kunt u altijd advies vragen bij de bewegingsagoog van Markenheem.

Bente Lueb is bewegingsagoog en psychomotorisch therapeut en maakt deel uit van het behandelteam.

Als bewegingsagoog begeleidt ze mensen met sport- en beweegactiviteiten die bijdragen aan hun lichamelijke, sociale en mentale ontwikkeling. Als psychomotorisch therapeut helpt ze mensen met lichamelijke en psychische klachten. Ze kijkt daarbij naar hoe iemand beweegt en hoe diegene zijn of haar lichaam ervaart. Zo kan ze beter begrijpen wat iemand nodig heeft.