In de serie Gezond thuus delen onze medewerkers praktische adviezen om het thuis gezond, veilig en prettig te houden. Hoe helpt u bijvoorbeeld uw naaste op de juiste manier uit de stoel?

Veel mensen merken dat opstaan uit een stoel lastiger wordt als je ouder wordt. Het risico op vallen of zich bezeren is groot. Een beetje hulp geven lijkt dan logisch, maar als dit op de verkeerde manier gebeurt dan kan dit juist voor letsel zorgen.

Met een paar eenvoudige stappen kunt u uw naaste veilig ondersteunen. Fysiotherapeut Inge Wilms legt uit hoe u dat doet.

Stap 1. Voorbereiding

Vertel rustig wat u gaat doen en vraag of uw naaste er klaar voor is. Zorg dat beide voeten van uw naaste plat op de grond staan, ongeveer op heupbreedte.

Stap 2. Een goede startpositie

Laat uw naaste iets voorover leunen, met het gewicht op de voeten. De rug is recht, de schouders ontspannen. U staat voor of schuin naast uw naaste, met licht gebogen knieën en rechte rug.

Stap 3. Handen en steun

Laat uw naaste de armleuningen gebruiken als dat mogelijk is. U kunt ter ondersteuning een hand op de rug of onderarm leggen, maar trek of duw niet.

Stap 4. Opstaan

Uw naaste duwt zichzelf omhoog met de benen en eventueel met steun van de armleuningen of uw hand. U begeleidt en stabiliseert alleen; draag het gewicht niet volledig. Moedig aan om rustig uit te ademen tijdens het opstaan.

Optionele stap: opstaan met een rollator

Zet de rollator altijd eerst op de rem. Laat uw naaste zich afzetten met de handen op de stoelleuningen. Pas als uw naaste staat laat u de handen overpakken naar het handvat van de rollator.

Stap 5: Stabiel staan

Controleer of uw naaste stevig staat, met de voeten op heupbreedte en de knieën licht gebogen. Vraag of uw naaste zich stabiel en comfortabel voelt voordat hij of zij gaat lopen.

Aandachtspunten voor uw lichaam

Het is belangrijk dat u weet hoe u uw rug, nek en schouders beschermt tegen blessures en overbelasting. Buig bij het tillen altijd de knieën en houd uw rug recht. Hoe dichterbij u staat, hoe minder kracht uw rug hoeft te gebruiken. Draai tot slot niet met uw rug, maar met uw voeten, zodat uw hele lichaam meebeweegt.

Schat bovendien goed in wanneer u hulp van een professional moet inschakelen, bijvoorbeeld bij evenwichtsproblemen, pijn of medische aandoeningen bij uzelf of bij uw naaste.

Inge Wilms is fysiotherapeut en maakt deel uit van het behandelteam van Markenheem.

Ze helpt mensen die problemen hebben met bewegen. Inge onderzoekt waar deze problemen vandaan komen en behandelt ze. Haar therapie zorgt ervoor dat mensen weer beter kunnen bewegen, of leren omgaan met minder kracht, minder beweeglijkheid of minder zelfstandigheid.